Le manque de sommeil lorsque vous vous deplacez en voiture en bus ou en train est un phenomene courant meme si vous avez suffisamment dormi auparavant. Beaucoup de gens se sentent facilement fatigues voire se cogner la tete pendant le voyage en particulier lorsqu'ils doivent s'asseoir longtemps ou se deplacer aux heures de pointe.
Selon le Dr Basavaraj S. Kumbar medecin specialiste en medecine interne a l'hopital Aster Whitefield (Bengaluru Inde) la somnolence lors de la conduite decoule d'une combinaison d'un environnement calme d'une posture assise passive de mouvements rythmiques et de la fatigue du corps.
La raison pour laquelle vous etes facilement somnolent en deplacement
Des mouvements rythmes : Les vibrations ou les accelerations du vehicule affectent le systeme fongique dans l'oreille ce qui aide le corps a se detendre de la meme maniere que les nourrissons sont endormis. Cela reduit la vigilance du cerveau et conduit facilement a la somnolence.
Bruit blanc : Les sons constants et continus provenant des moteurs des machines ou des vehicules empechent le cerveau de traiter davantage de nouvelles informations. Lorsque le cerveau est moins actif le corps se sent facilement fatigue et somnolent.
Fatigue accumulee auparavant : Le manque de sommeil ou la fatigue apparaît clairement lorsque l'environnement est calme ce qui fait que le corps passe rapidement a un etat de somnolence.
Manque de lumiere naturelle : La lumiere naturelle aide a maintenir le rythme circadien. En cas de manque de lumiere le cerveau augmente la production de melatonine - l'hormone qui provoque la somnolence - ce qui vous fatigue davantage pendant le voyage.
La monotonie : Se deplacer dans le meme cadre se repeter ou manquer de stimulation reduit le niveau de vigilance du cerveau entraînant la somnolence.
Posture limitee : S'asseoir longtemps dans une position ralentit la circulation sanguine et augmente la sensation de lethargie ce qui rend le corps plus susceptible de somnoler.
Qui est susceptible de souffrir de somnolence lors de ses deplacements?
Le Dr Basavaraj S. Kumbar a declare que tout le monde ne rencontre pas cette condition. Les personnes qui dorment suffisamment sont generalement plus alertes tandis que les personnes fatiguees ivres ou sensibles a un environnement calme sont plus susceptibles de somnoler. Les habitudes de sommeil le niveau de stress et la reaction de chacun a l'environnement determinent egalement la sensation de somnolence lors des deplacements.
La façon de rester alerte lorsque vous vous deplacez
Le Dr Kumbar suggere quelques methodes pour eviter de somnoler dans la rue :
Gardez votre esprit occupe : Ecoutez de la musique podcastez ou travaillez doucement pour aider votre cerveau a rester eveille.
Dormir suffisamment avant le voyage : Aide le corps a ne pas ressentir de fatigue.
Contact avec la lumiere naturelle : Aide a reduire la somnolence et a maintenir le rythme circadien.
Faire de l'exercice leger : Relacher les muscles changer de posture respirer de l'air frais et boire suffisamment d'eau aident a la circulation sanguine et a augmenter l'energie.
Utiliser raisonnablement la cafeine : Boire du the ou du cafe aide a rester eveille pendant une courte periode.
