Mangez beaucoup d'amidon raffiné et de graisses saturées
Un régime alimentaire déséquilibré, contenant trop d'amidon raffiné et de graisses saturées mais manquant de protéines et de fibres, peut entraîner une accumulation plus rapide de graisse viscérale. Ce type de régime alimentaire augmente également facilement la glycémie, provoque une résistance à l'insuline et transforme l'excès d'énergie en graisse, en particulier dans le foie et l'abdomen. Pour limiter cette situation, il faut privilégier les aliments riches en fibres comme les légumes verts, l'avoine; les protéines maigres comme le blanc de poulet, le poisson, les œufs; les graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive; ainsi que les fruits à faible teneur en sucre.
Boire beaucoup d'alcool
L'alcool est principalement métabolisé dans le foie, ce qui réduit la capacité du corps à brûler les graisses. Boire beaucoup d'alcool régulièrement est lié à l'augmentation de la graisse viscérale, en particulier dans la région abdominale. À long terme, cette habitude augmente également le risque de troubles métaboliques, de maladies du foie et de nombreuses autres complications de santé.
Sommeil de mauvaise qualité
Un manque de sommeil ou un sommeil agité fatigue le corps et affecte le métabolisme. Cette condition perturbe également les hormones qui contrôlent la sensation de faim, augmente le cortisol et rend le corps plus appétissant, contribuant ainsi à l'accumulation de graisse abdominale.
Boire du café ou des boissons gazeuses sucrées
De nombreux types de café préparé et de boissons gazeuses contiennent une forte quantité de sucre ajouté. Une consommation excessive de sucre pendant une longue période peut provoquer une prise de poids, l'obésité, augmenter la graisse viscérale et entraîner un risque de maladies chroniques. Les adultes doivent limiter la quantité de sucre ajouté à moins de 25 g par jour pour les femmes et à moins de 37,5 g pour les hommes.
Manger trop vite
Le cerveau a généralement besoin d'environ 20 minutes pour recevoir le signal de satiété de l'estomac. Lorsque vous mangez trop vite, il est plus facile pour une personne de manger que ses besoins réels. Inversement, manger lentement aide à contrôler l'apport calorique, ce qui contribue à limiter la prise de poids et l'accumulation de graisse viscérale.
