Dans le rythme de vie trépidant actuel tout le monde n'a pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire des exercices complexes mais grimper 30 marches d'escalier par jour suffit à apporter des avantages nutritionnels inattendus allant de l'amélioration cardiovasculaire à l'amélioration de la force musculaire en passant par l'amélioration de l'esprit et la protection des os et des articulations.
Les avantages d'escalader au moins 30 marches d'escalier par jour
Selon le Dr Shaista Sehar RS consultant et physiothérapeute à l'hôpital Kinder (Bangalore Inde) cette activité apparemment simple apporte de nombreux effets positifs sur la santé physique et mentale.
Améliorer la santé cardiovasculaire : Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire puissant qui aide à augmenter le rythme cardiaque et à améliorer la circulation sanguine. Selon Harvard Health cette habitude peut réduire le risque de maladie cardiaque grâce à l'augmentation de l'activité des muscles cardiaques et à la réduction du cholestérol.
Améliorer la force de la partie inférieure du corps : Chaque montée d'escalier affecte directement les grands groupes musculo-squelettiques tels que les quadriceps les ischio-jambiers les abdominaux et les mollets. L'exercice régulier aide la partie inférieure du corps à devenir plus ferme tout en améliorant les performances dans des activités telles que la course à pied le vélo ou la randonnée.
Augmenter la résistance et la résistance : Lorsque vous montez les escaliers chaque jour votre corps s'adapte progressivement à l'intensité de l'exercice augmentant ainsi la résistance et la résistance. Cela vous aide non seulement à monter les escaliers plus facilement mais soutient également bien la vie quotidienne et d'autres activités physiques.
Soutien au contrôle du poids : Monter les escaliers est une forme d'exercice HIIT naturelle qui aide à brûler beaucoup de calories en peu de temps. En combinaison avec une alimentation saine c'est une méthode efficace pour réduire la graisse corporelle et maintenir un poids stable.
Améliorer la santé mentale : L'activité physique y compris l'escalade aide le corps à augmenter la sécrétion d'endorphines un neurotransmetteur qui a pour effet de réduire le stress l'anxiété et d'améliorer l'humeur. La période d'escalade chaque jour vous aide également à mieux vous concentrer et à maintenir votre attention sur le présent contribuant à améliorer la santé mentale.
Renforcer la santé osseuse : En tant qu'exercice de résistance l'escalade aide à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées. La formation d'une habitude d'escalade chaque jour est un moyen simple de protéger activement le système ostéo-articulaire.
Notez
Seules 30 marches d'escalier par jour peuvent faire une grande différence sur une longue période. De l'amélioration de la santé cardiovasculaire à l'augmentation de la force musculaire en passant par l'amélioration du poids et le renforcement de l'esprit c'est une habitude facile que tout le monde peut prendre. Par conséquent profitez de toutes les occasions pour choisir les escaliers au lieu des ascenseurs pour améliorer votre propre santé.
