La dependance au sucre et ses effets nefastes sur la sante
La tolerance au sucre n'est pas seulement une habitude de manger des sucreries mais aussi une reaction physiologique et psychologique. Selon le Dr Jamie Johnson expert en nutrition a l'Universite de Californie aux Etats-Unis 'certains consommateurs de sucre pour faire face aux emotions entraînent une envie de sucre intense une fatigue apres avoir mange et des changements d'humeur. C'est un signe d'avertissement qu'il faut ajuster son regime alimentaire'.
Les symptomes courants comprennent la consommation continue de sucres meme sans avoir faim la sensation d'inconfort lorsqu'il n'y a pas de sucres les changements d'humeur la consommation de sucre pour faire face au stress et dissimuler la quantite de sucre consommee. La diarrhee prolongee peut entraîner une prise de poids une carie dentaire une inflammation une resistance a l'insuline un diabete de type 2 et un risque de maladie cardiaque.
Les causes de la dependance au sucre comprennent un desequilibre des neurotransmetteurs tels que la serotonine les habitudes alimentaires le manque de sommeil le stress ou l'utilisation de certains medicaments. Un regime pauvre en proteines fibres et graisses saines augmente egalement les envies de sucre.
La façon de controler les envies de sucre et de detoxifier le corps
La detoxification du sucre ne consiste pas seulement a reduire les aliments sucres mais necessite egalement une strategie scientifique. Brittany Poulson MDA RDN CDCES nutritionniste et educatrice pour le diabete dans l'Utah aux Etats-Unis a declare : 'Vivre suffisamment d'eau augmenter les fibres et les proteines augmenter les graisses saines provenant du poisson des graisses et des noix aider a reduire l'appetit pour le sucre et a stabiliser la glycemie'.
Quelques etapes specifiques :
Boire beaucoup d'eau : Aide a la digestion et a la sensation de satiete limite les envies de sucreries.
Manger suffisamment de proteines et de fibres : Ameliorer le controle de l'energie maintenir la concentration et limiter les envies de sucre.
Completez avec des graisses saines : le poisson les noix et le beurre aident a digerer plus lentement que le sucre et a prevenir l'hyperglycemie soudaine.
Dormir suffisamment : Le manque de sommeil augmente l'hormone ghreline stimule l'appetit et reduit l'hormone leptine qui inhibe l'appetit.
Faire de l'exercice regulierement : Aide a reduire le stress a augmenter les endorphines remplaçant l'excitation du sucre.
Evitez les boissons sucrees : Choisissez de l'eau filtree ou des boissons non sucrees pour reduire les calories vides.
Selon les experts limiter le sucre ajoute doit etre inferieur a 9 cuilleres a cafe par jour pour les hommes et 6 cuilleres a cafe pour les femmes. Le sucre des fruits ou du lait est un choix plus sain.
