Quels aliments les femmes en préménopause et en ménopause doivent-elles utiliser avec prudence?
Selon l'hôpital central d'endocrinologie, les aliments épicés comme le piment, le poivre... peuvent aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs. Les femmes ménopausées doivent faire attention lorsqu'elles utilisent ces types d'aliments.
Boire un verre de vin plusieurs fois par semaine peut ne pas avoir beaucoup d'impact sur le corps, mais si vous en buvez plus d'un verre par jour, votre santé et votre esprit peuvent être affectés. L'alcool peut vous aider à vous endormir facilement, mais il peut aussi vous faire vous réveiller au milieu de la nuit et vous rendre très difficile à vous endormir.
Aliments riches en matières grasses: Chez les femmes ménopausées, la fonction des organes commence à décliner, le métabolisme ralentit. Si vous consommez trop d'aliments riches en matières grasses, le corps peut prendre du poids rapidement, devenir obèse, souffrir de stéatose hépatique...
Sel, sucre: Ce sont des épices familières dans la préparation des plats, mais pour les femmes ménopausées, il faut faire attention à les utiliser. Consommer beaucoup de sel et de sucre risque de provoquer le diabète ou l'hypertension.
Régime nutritionnel pour améliorer la santé et la beauté des femmes préménopausées et ménopausées
Aliments naturels qui complètent les hormones
La supplémentation en œstrogènes est une thérapie hormonale substitutive couramment appliquée aux femmes ménopausées. La prise d'œstrogènes est efficace pour une amélioration rapide, mais une utilisation prolongée peut provoquer de nombreuses complications graves telles qu'une augmentation du risque de formation de caillots sanguins, d'accidents vasculaires cérébraux, de cancer du sein et de l'utérus.
Par conséquent, compléter les hormones provenant d'aliments d'origine naturelle est une mesure sûre et efficace. Les isoflavones sont des substances dont la structure est similaire à celle des œstrogènes, qui ont pour effet d'augmenter l'hormone féminine œstrogène, et le soja est une source alimentaire riche en isoflavones.
Aliments riches en oméga-3
Les oméga-3 ont pour effet d'améliorer l'humeur, en particulier pour les femmes ménopausées qui sont sujettes aux changements d'humeur, à l'inconfort, à l'irritabilité, à la colère injustifiée. De plus, la supplémentation en oméga-3 augmente la teneur en minéraux dans les os, ce qui contribue à renforcer les os. Les oméga-3 ne sont pas produits naturellement dans le corps, mais peuvent être complétés par l'alimentation. Les aliments riches en oméga-3 comprennent le thon, le saumon, le maquereau, l'huile de colza, les noix, le soja, les œufs, etc.
Aliments riches en calcium
Pendant la ménopause, la production d'œstrogènes diminue, entraînant une carence en calcium et une ostéoporose. La supplémentation en calcium est un moyen de prévenir la diminution du calcium, de maintenir la masse osseuse et de prévenir l'ostéoporose. Le calcium est bien absorbé par les sources alimentaires telles que le lait, le fromage, le saumon, le soja, les amandes... Cependant, la quantité de calcium fournie par les aliments et les boissons quotidiennes ne suffit pas à répondre aux besoins des femmes ménopausées.
Aliments riches en vitamine C, vitamine E
Pour les personnes normales, la supplémentation quotidienne en vitamines est indispensable et pour les femmes ménopausées, ce besoin est multiplié. La vitamine C et la vitamine E sont des antioxydants qui aident à prévenir l'attaque de radicaux libres nocifs dans le corps. Des études ont montré que ces vitamines aident à réduire le stress, à réduire le risque de dépression et sont nécessaires aux femmes ménopausées.
La vitamine C est abondante dans les oranges, les mandarines, les citrons, les poivrons, le chou-fleur, les fraises...
La vitamine E se trouve dans des aliments tels que les amandes, l'huile de sésame, l'huile de tournesol, l'avocat, le brocoli...
Aliments riches en vitamine A
Il existe deux types de vitamine A: les rétinoïdes (vitamine A disponible) et le carotène (précurseur de la vitamine A: ce n'est qu'au cours du processus de métabolisme qu'il devient de la vitamine A). Les deux types sont convertis par le foie en rétinol (une substance de beauté souvent mentionnée). Le rétinol stimule la production de nouvelles cellules cutanées, réduit la sécheresse de la peau et ralentit le processus de vieillissement. De nombreuses études montrent que le rétinol est efficace pour stimuler la production de collagène et réduire les rides.
La vitamine A est abondante dans des aliments tels que le saumon, le foie de bœuf, les œufs, le poisson et les produits laitiers (lait, beurre, fromage).
