Priorité à une nutrition équilibrée
Lorsque vous choisissez des collations avant de vous coucher, vous devez privilégier les aliments qui équilibrent les glucides, les protéines et les graisses saines. Les ingrédients naturels tels que les fruits, les légumes, les noix, les protéines maigres et les céréales complètes peuvent aider à stabiliser la glycémie toute la nuit et à fournir une énergie stable au corps.
Limiter les sucres ajoutés
Les collations riches en sucre ou en glucides pauvres en fibres peuvent provoquer des pics de glycémie et affecter le sommeil.
Au lieu de céréales sucrées, vous pouvez choisir celles qui sont moins sucrées et plus riches en fibres. Une tranche de pain complet servie avec du beurre de cacahuète est également un meilleur choix que le pain blanc avec de la confiture.
Essayez plus de noix.
Les noix contiennent de la mélatonine - une hormone qui aide à réguler le cycle de sommeil et d'éveil. Vous pouvez combiner les noix avec des pistaches et des cerises séchées pour créer une collation simple, à la fois nutritive et favorisant le sommeil.
