Marche 6-6-6 : Simple mais efficace
Dans un rythme de vie charge tout le monde ne peut pas maintenir un emploi du temps d'entraînement regulier. Le principe 6-6-6 : marcher 6 jours/semaine 60 minutes/jour a 6 heures du matin est considere comme facile a appliquer peu coûteux et apporte des avantages evidents tant physiques que spirituels.
Pas besoin d'une machine a jogging d'un poids ou d'une carte de salle de sport juste une bonne paire de chaussures et de determination tout le monde peut commencer. Cette simplicite aide la methode 6-6-6 a eliminer les obstacles en termes de temps de coûts et de competences adaptee a tous les ages et a tous les niveaux de condition physique.
M. Vikas Sharma entraîneur de fitness chez Fitness First (Singapour) a declare : 'La course a pied selon le principe 6-6-6 est un exercice peu stressant mais qui a un impact important. Elle aide a ameliorer la sante cardiovasculaire l'esprit plus clair et a reduire le stress et a mieux dormir sans faire d'exercices intenses'.
Outre les bienfaits physiques c'est aussi une periode de vie lente le matin qui aide a respirer profondement et a se reconnecter avec soi-meme avant la nouvelle journee.
Reduire le stress et augmenter la durabilite
A l'ere ou l'on reste longtemps assis devant un ecran la pression psychologique et physique s'accumule facilement. Marcher regulierement tot le matin ou en fin d'apres-midi aide a favoriser la circulation sanguine a augmenter l'oxygene pour le cerveau et a soulager le stress.
Lorsqu'il est combine avec une alimentation raisonnable le principe 6-6-6 aide egalement a reduire la graisse et a maintenir une silhouette equilibree sans provoquer de fatigue excessive. Les avantages ne sont pas immediats mais durables aidant le corps a augmenter sa resistance mentale et a avoir une energie abondante toute la journee.
M. Sharma a souligne : 'L'entraînement n'est pas pour obtenir des resultats rapides mais pour creer un rythme de vie sain et durable. Avec 6-6-6 l'important est la coherence et non la perfection'.
Le principe de la marche 6-6-6
6 jours par semaine
Les 60 minutes par jour
Les 6 heures du matin
Commencez par 20 a 30 minutes/jour si vous n'y etes pas habitue puis augmentez progressivement pour atteindre la barre des 60 minutes.
Une fois devenu une habitude 60 minutes de marche par jour deviendront une partie naturelle du mode de vie. Meme les jours charges le maintien d'un emploi du temps vous aide a ne pas quitter la voie de l'entraînement.
La methode 6-6-6 prouve que de petits changements reguliers peuvent creer de grandes differences : un corps plus sain un esprit plus equilibre une base importante pour vivre longtemps et etre en bonne sante.
