Selon le Dr Mickey Mehta entraîneur de sante complet en Inde peu de gens savent que les muscles des jambes jouent un role aussi important pour le systeme circulatoire et la sante globale.
Les muscles des jambes sont egalement consideres comme le 'deuxieme cœur' du corps car en plus de leur role de soutien au mouvement ils aident egalement le sang a circuler dans le cœur et le cerveau.
Dans la vie quotidienne le sang se deverse souvent dans la partie inferieure du corps lorsque nous sommes assis ou debout longtemps.
A ce moment-la les muscles des jambes fonctionnent comme une pompe poussant le sang vers le haut reduisant la charge cardiaque et maintenant une circulation sanguine efficace.
Lorsque les muscles des jambes sont faibles ou ne fonctionnent pas correctement le risque d'epuisement d'essoufflement voire de formation de caillots sanguins peut survenir.
Par consequent l'entraînement des muscles des jambes n'a pas seulement une signification esthetique mais aide egalement a prolonger la duree de vie a renforcer l'immunite et a proteger le systeme cardiovasculaire.
Quelques exercices simples mais efficaces qui peuvent etre effectues a la maison sont guides sur Indianexpress :
Soulevez vos mollets : Tenez-vous droit soulevez vos talons puis abaissez-les lentement. Repetez 15 a 20 fois par serie et combinez avec des poids pour augmenter l'intensite.
Soulevez les mollets lorsque vous etes assis : Asseyez-vous sur une chaise posez des poids sur vos genoux soulevez vos talons puis abaissez-les. Cet exercice a un impact important sur les muscles du soleus aidant a ameliorer la resistance et la circulation sanguine.
Soulevez la jambe d'une jambe : Faites de meme l'exercice de souleve la jambe debout mais d'une jambe pour ameliorer l'equilibre et la force.
Marcher au debut des orteils : Faites-le pendant 30 a 60 secondes pour augmenter la resistance et mobiliser au maximum les groupes musculaires.
De plus les exercices de haute intensite apportent egalement des avantages evidents tels que la danse des cordes qui aide a augmenter le rythme cardiaque et la force musculaire des jambes ; l'escalade qui ameliore la sante cardiovasculaire ; tandis que la danse Jack ameliore a la fois la vitalite et soutient la coordination du corps.
Selon les experts le maintien de l'exercice regulier du groupe musculaire des jambes aide non seulement a garder une silhouette ferme mais plus important encore a proteger le systeme circulatoire et a ameliorer la sante globale et l'immunite.
