Maintenir un mode de vie scientifique pour améliorer le péristaltisme intestinal
Déféquer régulièrement aide non seulement le système digestif à fonctionner efficacement, mais contribue également à maintenir la santé globale. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de constipation ou de diarrhée irrégulière en raison d'un régime alimentaire, d'un mode de vie et de stress prolongés.
Selon Anna Giorgi, journaliste spécialisée dans la santé et le mode de vie, l'établissement d'un emploi du temps régulier peut aider le corps à former un réflexe de défécation naturel. Les experts recommandent de manger à l'heure chaque jour, tout en consacrant environ 20 à 40 minutes aux toilettes après le petit-déjeuner ou les gros repas, lorsque le réflexe gastro-intestinal est le plus actif.
Le Dr Satish Rao - directeur du Centre de santé digestive et motrice intestinale de l'Université de médecine d'Augusta (États-Unis) - a déclaré que la constipation chronique dans de nombreux cas peut être considérablement améliorée en ajustant l'alimentation, l'exercice et en prenant des habitudes de toilettes scientifiques avant d'avoir besoin de médicaments.
8 habitudes pour une défécation plus régulière
Maintenir un emploi du temps stable: Manger à l'heure et prendre l'habitude d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour.
Complétez avec plus de fibres: Augmentez les légumes verts, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les noix pour ramollir les selles et favoriser le péristaltisme intestinal.
Boire suffisamment d'eau: Fournir suffisamment d'eau aide à rendre les selles plus molles, limitant la sécheresse et la dureté des selles qui rendent difficile la diarrhée.
S'asseoir dans la bonne posture pour aller aux toilettes: La posture assise est similaire à la posture de s'accroupir, ce qui aide à redresser le rectum et à réduire l'exergence de force.
Limitez les aliments qui provoquent facilement la constipation: Réduisez les aliments transformés, les céréales raffinées, l'alcool et les aliments pauvres en fibres.
Dormir suffisamment et à l'heure: Un sommeil de qualité aide à maintenir le rythme circadien, soutenant ainsi le fonctionnement du système digestif.
Appliquer des mesures pour stimuler le péristaltisme intestinal: Faire de l'exercice léger, du yoga, boire du jus de prune ou utiliser des laxatifs selon les instructions du médecin si nécessaire.
Envisagez la biofeedback thérapie: Pour les personnes souffrant de troubles de la coordination des muscles du plancher pelvien, cette méthode peut aider à améliorer la capacité de défécation en pratiquant la relaxation et la coordination des groupes musculaires.
Les experts notent que si la constipation dure plus de quelques semaines, accompagnée de fortes douleurs abdominales, de perte de poids, de selles sanglantes ou de changements anormaux des habitudes intestinales, les patients doivent se rendre dans un établissement médical pour être examinés et déterminer la cause, au lieu d'utiliser des laxatifs de leur propre initiative pendant une longue période.
