Certaines habitudes apparemment inoffensives immédiatement après le réveil peuvent augmenter le risque d'hypotension, de troubles digestifs, voire d'affecter le système cardiovasculaire, en particulier chez les personnes âgées.
Ne te levais pas brusquement pour uriner tout de suite.
Après une nuit de sommeil, la tension artérielle et le rythme cardiaque sont tous deux faibles. Si vous vous précipitez pour vous lever et aller aux toilettes juste après avoir ouvert les yeux, une vessie vide soudaine peut faire baisser la tension artérielle, provoquant des étourdissements ou des évanouissements. Les personnes âgées doivent s'asseoir sur le lit pendant quelques minutes avant de se lever lentement.
Ne vous relevez pas trop vite du lit.
Le corps a besoin de temps pour passer de l'état de repos à l'activité. Se lever trop vite peut empêcher le sang de monter au cerveau, provoquant des étourdissements et des vertiges. Au lieu de cela, allongez-vous quelques minutes de plus, étirez les épaules ou faites de légers mouvements avant de quitter le lit.
Ne vous précipitez pas immédiatement au travail.
Le cerveau a également besoin de temps pour "démarrer". Si vous venez de vous réveiller et que vous vérifiez votre téléphone, répondez à vos e-mails ou commencez immédiatement à travailler, votre efficacité au travail peut diminuer et votre corps peut être plus fatigué. Passer quelques minutes à vous détendre, à respirer et à planifier une nouvelle journée sera mieux.
Ne pas faire d'exercice de haute intensité
L'exercice matinal apporte de nombreux avantages, mais s'entraîner trop intensément dès le réveil peut augmenter la charge sur le système cardiovasculaire et le système nerveux. Les experts recommandent de choisir des exercices légers tels que la marche, le tai-chi, l'étirement musculaire ou le bouddha.
Ne mangez pas dès que vous ouvrez les yeux.
Après une longue nuit, l'estomac a encore besoin de temps pour redevenir actif. Au réveil, il faut boire d'abord un verre d'eau filtrée, puis environ 15 à 30 minutes avant de prendre le petit-déjeuner. Boire de l'eau aide également à réhydrater, à favoriser la circulation et à stimuler le système digestif.
Ne pliez pas la couverture immédiatement.
Des études montrent que les couvertures et les oreillers après une nuit d'utilisation accumulent souvent de l'humidité et de la transpiration. replier immédiatement la couverture peut créer des conditions favorables au développement des acariens et des micro-organismes. Il est préférable d'ouvrir les fenêtres, de retourner la surface de la couverture pour qu'elle soit aérée, puis de nettoyer le lit après les toilettes personnelles.
Ne restez pas allongé trop longtemps.
Se rattraper pendant les jours de congé n'est pas toujours bénéfique. Rester allongé sur le lit trop longtemps peut rendre le corps léthargique, douloureux, perturber l'horloge biologique et affecter la qualité du sommeil nocturne. Maintenir une heure de réveil relativement stable aidera le corps à être en meilleure santé.
N'oubliez pas d'ouvrir les rideaux et d'accueillir la lumière
La lumière naturelle est un signal qui aide l'horloge biologique à fonctionner normalement. Ouvrir les rideaux immédiatement après le réveil aide à réduire la sécrétion de mélatonine - une hormone qui provoque la somnolence, tout en augmentant la vigilance. Si possible, ouvrez la fenêtre pour respirer de l'air frais et aider le cerveau à se "réveiller" rapidement.
Selon les experts, il suffit de changer quelques petites habitudes chaque matin pour contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, digestive et mentale, tout en aidant le corps à commencer la journée dans un meilleur état.
