La cafeine est absorbee rapidement par le corps mais il faut plusieurs heures pour la eliminer completement. Avec une demi-vie d'environ cinq heures la moitie de la quantite de cafeine que vous ingerez persiste dans le sang apres plusieurs heures provoquant des symptomes tels que la nervosite l'anxiete ou l'insomnie. Bien que vous ne puissiez pas eliminer completement la cafeine immediatement vous pouvez appliquer certaines mesures pour reduire son impact.
Lavez beaucoup d'eau et faites de l'exercice leger
L'eau joue un role important pour aider le corps a metaboliser la cafeine et a reduire l'inconfort. Le Dr Paria Sanaty Zadeh pharmacien a l'Universite de Californie a declare : 'Le corps a besoin d'eau suffisante pour effectuer le processus de filtration et de metabolisme naturel. La deshydratation peut prolonger les symptomes de la cafeine'.
De plus les activites legeres telles que la marche la relaxation musculaire ou le yoga peuvent aider a reduire l'energie de l'anxiete causee par la cafeine. Cependant evitez l'exercice de haute intensite car cela peut faire battre votre cœur plus rapidement.
Outre le controle du rythme respiratoire et du repos
Les techniques de respiration profonde telles que la respiration enroulee (4-4-4) ou 4-7-8 aident le systeme nerveux a se detendre et a reduire la sensation d'agitation. De plus se reposer dans un environnement calme avec une lumiere douce et eviter d'utiliser le telephone ou de regarder la television peut aider le corps a se stabiliser plus rapidement.
S'alimenter raisonnablement et choisir des boissons de soutien
Un petit-dejeuner compose de proteines de graisses saines et de fibres aidera a stabiliser la glycemie en evitant une perte d'energie soudaine. Le yaourt avec des fruits ou du pain grille au beurre de cacahuete est un bon choix. Vous pouvez egalement boire du the a la menthe poivree ou au gingembre pour apaiser votre estomac si vous etes contrarie par la cafeine.
S'arreter de consommer plus de cafeine
La cafeine est presente dans de nombreux produits en plus du cafe tels que le the le chocolat les boissons energisantes ou certains analgesiques. Verifiez l'etiquette du produit pour eviter d'en consommer involontairement. Certains medicaments en vente libre tels que Excedrin ou Midol contiennent egalement de la cafeine.
S'arreter de boire de la cafeine pendant la journee
Les experts recommandent de ne pas boire de cafeine au moins 8 heures avant de se coucher. Si vous vous couchez a 21 heures arretez de consommer de la cafeine a partir de 22 heures pour eviter d'interrompre le sommeil.
Si vous presentez des symptomes graves tels que des douleurs thoraciques un rythme cardiaque rapide une confusion ou des vomissements continus vous devez consulter immediatement un professionnel de la sante. Dans les cas ou vous souhaitez reduire la cafeine mais que vous rencontrez des difficultes votre medecin peut vous aider a elaborer un plan de reduction progressive pour eviter le syndrome de sevrage.
Vous ne pouvez pas « eliminer » la cafeine instantanement mais en buvant suffisamment d'eau en vous reposant en ajustant votre rythme respiratoire et en evitant d'ajouter de la cafeine les symptomes diminueront progressivement apres quelques heures. Pour les personnes sensibles ou enceintes il est essentiel de limiter la quantite de cafeine a moins de 200 mg/jour pour assurer la securite.