Respectez le régime DASH
Le régime DASH est considéré comme l'un des régimes alimentaires efficaces pour aider à contrôler la tension artérielle.
Ce régime alimentaire encourage à augmenter les fruits, les légumes, les céréales complètes, le lait faible en matières grasses et les sources de protéines maigres, tout en limitant les graisses saturées et les aliments riches en sodium.
Maintenir la mobilité
Une activité physique régulière aide à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et soutient le maintien d'une tension artérielle stable. Même sans longue période d'exercice, marcher 10 à 15 minutes par jour peut également aider les vaisseaux sanguins à se détendre, à réduire la pression sur le cœur et à aider à contrôler la tension artérielle.
Privilégier la cuisine à la maison
Manger à l'extérieur ou utiliser des aliments transformés augmente souvent l'apport en sodium car ces aliments sont riches en sel. Cuisiner à la maison vous aide à contrôler activement la quantité d'épices, réduisant ainsi la consommation de sodium.
Il faut privilégier les méthodes de préparation telles que la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, le rôtissement ou l'utilisation de friteuses sans huile pour construire un régime alimentaire plus sain.
Buvez suffisamment d'eau chaque jour
Maintenir une hydratation suffisante aide le corps à fonctionner efficacement, soutient la circulation sanguine et contribue à stabiliser la tension artérielle.
