Bien dormir n'est pas toujours facile, mais l'ajout de certaines boissons avant de se coucher peut faire la différence. Voici des options efficaces.
Thé de chrysanthème
Le thé à la camomille contient un composé naturel appelé apigenine flavonoïde, qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Boire du thé chaud avant de se coucher apaise également le système nerveux, vous aidant à dormir plus profondément et à moins vous réveiller au milieu de la nuit.
Jus de cerisier acide
La nature est riche en mélatonine, qui aide à signaler l'heure du repos et à favoriser la récupération musculaire. Il faut choisir un type sans sucre pour éviter l'hyperglycémie.
Thé à la racine de valériane
La racine de valériane est une herbe qui aide à apaiser le système nerveux et à détendre le corps. Boire du thé à base de racine de valériane avant de se coucher peut vous aider à dormir plus profondément et à réduire les difficultés à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit.
Lait chaud
Le lait chaud contient du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, ce qui favorise le sommeil. Ajouter un peu de cannelle ou de miel vous rendra plus détendu et signalera au corps qu'il est l'heure de vous coucher.
Lait aux amandes
Riche en tryptophane et en magnésium, aide à détendre les muscles et les nerfs. Peut être réchauffé pour augmenter l'efficacité de l'apaisement avant de dormir.
Smoothie banane
Contenant du tryptophane, de la mélatonine et du magnésium, les bananes fournissent également du potassium pour aider à détendre les muscles, combiné au lait ou au lait d'amande pour faciliter le sommeil.
Thé de lavande
L'arôme relaxant a un effet apaisant, aidant le corps à se sentir somnolent et améliorant la qualité du sommeil.
Eau filtrée
Boire de l'eau filtrée aide le corps à maintenir son hydratation, en évitant la déshydratation qui provoque un sommeil de mauvaise qualité. Il faut boire juste assez, éviter de boire trop avant de se coucher pour ne pas avoir à se lever pour aller aux toilettes plusieurs fois.
Types de boissons à éviter avant de se coucher
Le café et le thé contiennent de la caféine, des boissons gazeuses, de l'alcool et des boissons acides comme le jus d'orange, le jus de tomate ou le jus de pamplemousse.
