Le poids ne dit pas tout sur le corps
Le chiffre sur la balance ne reflète que le poids total, sans indiquer combien de muscles et de graisses le corps possède. Certaines études montrent que le processus de vieillissement peut s'accompagner d'une diminution de la masse musculaire et d'une augmentation de la graisse ou d'un changement de la répartition des graisses, même si le poids ne fluctue pas de manière significative.
Selon l'Institut national américain du vieillissement (NIA), la masse et la force musculaire augmentent généralement progressivement et atteignent un pic vers 30-35 ans, puis ont tendance à diminuer. Cependant, ce n'est pas le point où tout le monde commence à perdre des muscles de manière évidente. Le niveau de changement entre chaque personne dépend de nombreux facteurs.
Ainsi, une personne peut garder du poids, mais le rapport muscle-graisse a changé. La silhouette peut alors devenir moins ferme, tandis que le tour de taille augmente même si le poids est presque inchangé.
Le manque d'exercice rend difficile le maintien des muscles.
L'âge n'est pas le seul facteur qui affecte le volume musculaire. Le niveau d'activité physique joue également un rôle important.
Les muscles doivent être utilisés et stimulés régulièrement pour maintenir la force. Les exercices de musculation tels que les exercices avec des poids, des cordes de résistance ou du poids corporel peuvent aider à maintenir et à améliorer la force au fur et à mesure que l'âge augmente. La NIA recommande également aux personnes âgées de faire de la musculation dans le cadre d'activités physiques régulières.
Inversement, un mode de vie sédentaire peut entraîner une baisse de la condition physique et de la force. Par conséquent, il ne faut pas se contenter de regarder l'âge pour évaluer le risque de perte musculaire.
Un gros tour de taille n'est pas forcément dû à une perte musculaire
Les changements de composition corporelle peuvent augmenter le tour de taille, même si le poids n'augmente pas beaucoup.
Selon une étude publiée dans Clinical Nutrition, même avec un poids stable, la masse musculaire diminue tandis que la quantité de graisse augmente, principalement dans la région abdominale.
Cependant, un gros tour de taille ne peut pas être utilisé pour conclure qu'une personne perd des muscles. Le régime alimentaire, le niveau d'exercice, le sommeil et de nombreux autres facteurs affectent également la graisse et le tour de taille.
Pour garder les muscles, il ne faut pas seulement perdre du poids.
L'OMS recommande aux adultes de faire 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d'intensité élevée. Parallèlement, les principaux groupes musculaires doivent être entraînés au moins 2 jours par semaine. Outre l'exercice, un régime alimentaire riche en protéines contribue également à maintenir les muscles.
Après 30 ans, au lieu de se soucier uniquement du poids, il faut accorder plus d'attention à la force, à la taille, au niveau d'exercice et à la capacité de maintenir les muscles. Ce sont des facteurs importants qui aident le corps à rester en bonne santé à mesure qu'il vieillit.
