La pleine conscience nous aide à nous comprendre et à comprendre les autres.
Le bonheur ne vient pas seulement des réalisations matérielles, mais aussi de la capacité à être pleinement présent à chaque instant. Siddhi Aiya - psychologue et coach aux habitudes - estime que la pleine conscience n'est pas l'élimination des pensées négatives, mais la reconnaissance de celles-ci sans jugement. Lorsqu'ils ne sont plus piégés dans le passé ou anxieux quant à l'avenir, les gens seront moins stressés et plus susceptibles d'équilibrer leurs émotions.
Selon l'American Psychological Association, la méditation de pleine conscience peut créer des changements positifs dans le cerveau, contribuant à améliorer la santé mentale et la capacité à réguler les émotions. Ceci est particulièrement important dans la vie conjugale et familiale, où la pression du travail et des responsabilités peut facilement rendre les membres réactifs et manquer d'écoute.
Le professeur Jon Kabat-Zinn - fondateur du Centre de méditation à l'Université de médecine du Massachusetts - souligne que la méditation est une attention intentionnelle au présent, sans jugement. La pratique régulière contribue à accroître l'empathie et la connexion dans les relations.
Exercices simples pour entretenir la paix et la joie
La marche de pleine conscience est un moyen facile de commencer. Lorsque vous marchez, faites attention au rythme de vos jambes, à votre respiration et aux sons environnants au lieu de regarder votre téléphone. Une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine montre que le programme de marche de pleine conscience de quatre semaines aide à réduire considérablement le stress subjectif.
L'exercice de respiration pleine conscience apporte également des résultats clairs. Inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle et expirer pendant quatre secondes aide à apaiser le système nerveux. La publication dans le Journal Scientific Reports note que les exercices de respiration peuvent améliorer la santé mentale.
Tenir un journal pour identifier les émotions, manger consciemment en observant la couleur, la saveur des plats, ou écouter les proches sans interrompre sont toutes des pratiques pratiques. La pleine conscience n'exige rien de grand, il suffit que chacun fasse patiemment revenir l'attention au présent. À partir de là, le bonheur devient progressivement un état durable dans la vie de famille.
