Suivez l'indice AQI chaque jour :
Les citoyens peuvent utiliser des applications telles que PAMAir ou AirVisual pour mettre a jour l'etat de l'air. Lorsque l'AQI depasse 150 il faut limiter la sortie en particulier tot le matin ou le soir.
Gardez l'air dans la maison plus propre :
Fermez hermetiquement les portes par temps brumeux et brumeux utilisez un purificateur d'air et plantez des arbres luoi ho ou trau ba pour absorber la poussiere fine et l'air toxique.
Porter un masque correct :
Selon les recommandations du Dr Arya 'le masque conforme a la norme N95 ou N99 a la capacite de filtrer la majeure partie des particules de poussiere ultra-minces ce qui contribue a proteger efficacement le systeme respiratoire'.
Boire suffisamment d'eau manger beaucoup d'aliments antioxydants :
Les fruits de la famille des camedoniens les legumes verts l'amla (ly gai indien) ou l'oignon aident a renforcer la resistance et a reduire l'inflammation causee par la pollution.
Proteger les groupes vulnerables :
Les enfants les personnes agees les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies respiratoires doivent rester a l'interieur les jours de forte pollution et avoir toujours les medicaments de traitement necessaires.
Pratiquez la respiration correcte a la maison :
Les exercices de respiration profonde et de respiration nasale aiguë aident a augmenter la capacite pulmonaire et l'absorption d'oxygene ce qui est particulierement utile par temps froid.
Examens de sante reguliers :
Les personnes souffrant de maladies preexistantes doivent verifier leur fonction pulmonaire cardiaque et leur tension arterielle pour detecter precocement les effets de la pollution atmospherique.
