Etape 1: Respiration diaphragmatique (30 secondes)
Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Inspirez lentement par le nez pendant environ 4 secondes pour resserrer votre ventre, puis expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Repetez 4 a 5 fois. Ce type de respiration aide les poumons a se detendre au maximum, a repousser l'air stagnant et a ameliorer la capacite d'echange d'oxygene.
Etape 2: Lever les bras pour coordonner le rythme respiratoire (30 secondes)
Tenez-vous debout fermement, les jambes ouvertes au niveau des hanches. Lorsque vous inspirez, soulevez lentement vos bras vers la tete, maintenez-les pendant quelques secondes pour sentir votre poitrine s'ouvrir. Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos mains. Faites-le regulierement pendant 30 secondes pour augmenter la flexibilite de la cavite thoracique et forcer vos poumons a respirer plus d'air.
Etape 3: Eternuement des levres (30 secondes)
Cette technique aide a eliminer l'air d'origine dans les poumons et a renforcer les muscles respiratoires. Inspirez doucement par le nez pendant environ 3 secondes, puis pincez les levres comme si vous soufflez des bougies et expirez lentement pendant 6 secondes. Repetez 4 a 5 fois. Cette respiration controlee aide a ralentir le rythme respiratoire, a augmenter l'absorption d'oxygene et a expulser efficacement le CO2.
Etape 4: Mouvement leger sur place (30 secondes)
Tenez-vous droit, courez sur place ou soulevez vos genoux en combinaison avec une respiration profonde. Les debutants doivent faire l'exercice lentement. Apres 30 secondes, arretez-vous, inspirez profondement puis expirez. Cette activite cardio-pulmonaire legere aide les poumons a se familiariser avec l'exercice, a augmenter l'endurance et a ameliorer la tolerance du corps.
