Chez les hommes plus l'age passe plus les muscles s'affaiblissent plus les os sont fragiles et inclines ce qui augmente le risque de chute. Par consequent pour maintenir leur sante et leur souplesse les hommes peuvent combiner les groupes d'exercices suivants.
1. Exercices d'augmentation musculaire
- Repetez des mouvements repetes tels que l'etirement des poids l'appuie-tete l'appuie-tete le pliage du ventre ou l'assouplissement...
- La frequence de l'entraînement est de 2 a 4 seances par semaine selon l'etat de sante de chacun.
- Cet exercice aidera a maintenir les muscles a prevenir l'osteoporose et a ameliorer la silhouette apres 50 ans.
2. Entraînez-vous a l'equilibre pour eviter de tomber.
- Essayez de vous tenir d'une jambe de marcher droit sur la ligne ou de vous lever et de vous asseoir en continu depuis une chaise.
- Avec cet exercice bien que leger il est tres important car il peut aider a maintenir la stabilite du corps lors des mouvements a reduire le risque de chute et de maintenir la solidite.
3. Faire de l'exercice leger aide le cœur a etre sain.
- Choisissez des activites telles que : la marche rapide la natation le velo ou la danse legere... Ce sont considerees comme de bonnes activites cardiovasculaires.
- Pour ces exercices il faut consacrer au moins 30 minutes par jour a l'exercice. Essayez de maintenir 5 jours ou plus par semaine.
Pourquoi faut-il s'entraîner regulierement?
Selon les experts du site de sante Mayo Clinic (Etats-Unis) en pratiquant regulierement les exercices ci-dessus le corps reduira la quantite de cellules vieillissantes - une cause de faiblesse rapide du corps et d'apparition de maladies. De plus l'exercice regulier aide egalement a garder l'esprit alerte a etre joyeux et a maintenir la flexibilite en vieillissant.
Notez
Si vous venez de commencer faites de l'exercice leger puis augmentez progressivement l'intensite pour que votre corps ait le temps de s'adapter. Pour les personnes ayant des pathologies primaires vous devriez consulter un medecin avant de vous entraîner.
