1. Pose triangulaire (Trikonasana)
Cette position aide a etirer le corps des deux cotes tout en ayant un impact positif sur les organes internes du ventre. Lorsque la circulation sanguine autour des reins et du systeme digestif s'ameliore le metabolisme de la purine et l'elimination des toxines sont egalement plus efficaces.
Vous etes debout droit les jambes elargies. Tournez le pied droit a 90 degres la jambe gauche legerement orientee vers l'interieur. Levez-vous vers la droite le bras droit sur le bas du pied ou le cou du pied le bras gauche sur la tete. Ouvrez la poitrine regardez avec le bras gauche maintenez la position puis changez de cote.
2. Pose Shavasana
S'allonger pour se detendre combine a une respiration profonde aide le corps a reduire le stress limitant ainsi l'augmentation de l'hormone du stress - un facteur qui peut aggraver l'inflammation et les troubles metaboliques lies a l'acide urique.
Allongez-vous sur le dos sur le sol les jambes croisees les bras relaches sur les cotes les paumes tournees vers le haut. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration profonde et reguliere en maintenant un etat de relaxation total.
3. Pose du genou a la poitrine (Pavanamuktasana)
Le mouvement d'etirement du genou pres du ventre cree une legere pression sur la zone abdominale aidant le systeme digestif a fonctionner plus efficacement. Grace a cela la constipation s'ameliore et la fonction de detoxification des reins est egalement stimulee.
Allongez-vous sur le dos les genoux croises pres de votre poitrine les bras autour de vos jambes. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes puis relachez-vous.
4. Pose du pont (Setu Bandhasana)
Cette posture de yoga aide a stimuler les organes du ventre et a soutenir le systeme digestif et la circulation sanguine vers les reins. En meme temps le mouvement de soulevement des hanches aide egalement a detendre la colonne vertebrale et a ameliorer la souplesse du corps.
Allongez-vous sur le dos pliez les genoux les pieds sur le sol. Utilisez la force pour soulever les hanches les mains le long du corps. Maintenez la position pendant quelques respirations puis abaissez lentement.
5. Pedaler doucement
Le velo est une forme d'exercice qui exerce peu de pression sur les articulations et est particulierement adapte aux personnes ayant des antecedents de douleurs articulaires dues a la goutte. Le velo regulier aide a ameliorer la circulation sanguine a ameliorer le metabolisme et a aider les reins a eliminer l'exces d'acide urique.
6. Natation
Les exercices aquatiques en particulier la natation aident a reduire la pression sur les articulations tout en apportant une efficacite d'exercice complet. La natation reguliere contribue a ameliorer la fonction renale et a renforcer le metabolisme - des facteurs importants dans le controle de l'acide urique.
7. Marcher
La marche est une forme d'exercice douce et sûre pour les personnes ayant un taux d'acide urique eleve ou souffrant de problemes de goutte. Cette activite contribue a ameliorer la flexibilite des articulations a favoriser la circulation sanguine et a aider les reins a eliminer l'exces d'acide urique par voie urinaire.
