S'abstenir de manger une petite quantite de noix de cajou chaque jour
L'oignon est riche en graisses bonnes pour la sante cardiovasculaire. Manger environ 20 a 30 g d'oignon par jour aide a reduire la pression arterielle si elle est maintenue a long terme. C'est un snack sain facile a ajouter a l'alimentation quotidienne.
La limite maximale des aliments transformes
Les aliments transformes contiennent souvent beaucoup de sel de sucre et de mauvaises graisses ce qui augmente le risque d'hypertension arterielle. Au lieu d'utiliser des plats emballes vous devriez privilegier les fruits frais les legumes et les noix non salees pour reduire votre apport en sodium.
Reduction du cafe et priorite au the vert
La cafeine contenue dans le cafe peut augmenter temporairement la pression arterielle tandis que le the vert favorise la sante des vaisseaux sanguins grace a sa forte teneur en polyphenols. Remplacer quelques tasses de cafe par du the vert non sucre aide a reduire la quantite de cafeine absorbee par le corps et favorise une legere baisse de la pression arterielle.
S'ajouter de l'ail au menu
L'ail cree non seulement de la saveur pour les plats mais aide egalement a abaisser efficacement la tension arterielle. Le legume peut reduire a la fois la tension arterielle centrale et la tension arterielle centrale chez les personnes souffrant d'hypertension arterielle. Vous pouvez utiliser de l'ail frais dans les repas ou utiliser des preparations a base d'ail selon les instructions appropriees.
La meditation avant de dormir
Le stress prolonge et un sommeil mediocre contribuent tous a augmenter la tension arterielle. Passer environ 10 minutes chaque soir a mediter a respirer profondement ou a se detendre aide a reduire le stress a ameliorer le sommeil et a soutenir la stabilisation de la tension arterielle.
La quantite de sel a minimiser lors de la preparation des plats
Le sodium est le principal facteur d'hypertension arterielle. La reduction du sel aide non seulement a abaisser la tension arterielle mais ameliore egalement l'elasticite des vaisseaux sanguins. Il suffit de reduire d'environ une cuillere a cafe le sel par jour pour obtenir des avantages significatifs. Pour ce faire vous devriez cuisiner plus legerement limiter les epices salees et faire attention a lire les etiquettes des aliments pour eviter le sodium « cache » dans les conserves les sauces ou les aliments
Boire du the a l'hibiscus
Le the dam but a pour effet d'ameliorer les facteurs de risque cardiovasculaire en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension arterielle prolongee. Boire du the dam but quotidiennement est un moyen simple et facile de soutenir le controle de la tension arterielle. Si vous prenez des medicaments antihypertenseurs vous devez demander l'avis d'un professionnel de la sante car le the peut augmenter l'effet du medicament.
En augmentant le potassium en mangeant des fruits
Le potassium aide a equilibrer le sodium dans le corps et a favoriser la vasodilatation stabilisant ainsi la tension arterielle. Les bananes les oranges les patates douces ou les haricots sont toutes des sources abondantes de potassium. Une banane par jour peut fournir environ 400 a 450 mg de potassium ce qui est suffisant pour soutenir la sante cardiovasculaire. Cependant les personnes souffrant de maladies renales ou qui prennent des medicaments qui affectent le potassium doivent consulter un medecin avant d'augment
La marche tous les jours
Une activite physique reguliere en particulier la marche rapide contribue a augmenter la production d'oxyde nitrique - une substance qui joue un role dans la vasodilatation et la reduction de la pression arterielle. Passer environ 40 minutes de marche par jour et le maintenir en continu aidera la tension arterielle a s'ameliorer considerablement avec le temps.
