À quel point les calories sont-elles importantes pour le corps?
Les calories sont l'unité utilisée pour calculer l'énergie que le corps absorbe des aliments et consomme lors des activités physiques quotidiennes. Cette énergie aide à maintenir toutes les activités vitales, de l'exercice physique, du travail manuel aux activités passives comme le sommeil. Si le corps n'a pas d'énergie, les organes ne peuvent pas continuer à fonctionner pour assurer la vie.
Cependant, le contrôle des calories nécessite un équilibre. Si vous consommez plus que la quantité consommée, l'énergie excédentaire se transformera en graisse accumulée à long terme, provoquant des maladies chroniques dangereuses telles que l'hypertension, les lipides sanguins, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. Inversement, si vous manquez d'énergie régulièrement, le corps tombera dans un état de fatigue, de léthargie, de perte de concentration et de grave diminution de la résistance.
Calories quotidiennes standard
Les besoins énergétiques de chaque personne dépendent du sexe, de l'âge, du poids et du niveau d'activité. Pour un adulte en bonne santé, le niveau d'énergie recommandé pour maintenir les activités de base des femmes est d'environ 2000 calories par jour.
Pendant ce temps, les hommes, en raison d'un métabolisme rapide et d'une masse musculaire plus importante, ont besoin d'environ 2500 calories par jour. Fournir juste assez d'énergie aidera le corps à bien fonctionner et la fonction des organes à être maintenue stable.
Guide détaillé sur la façon de calculer les calories pour perdre du poids
Pour que le processus de rétablissement de la silhouette se déroule de manière scientifique, chacun doit appliquer une méthode de calcul des calories de perte de poids basée sur le niveau de déficit énergétique adapté à la condition physique personnelle.
Tout d'abord, vous devez savoir que 1 gramme d'amidon ou 1 gramme de protéines fournira 4 calories, tandis qu'un gramme de graisse contient jusqu'à 9 calories.
À partir de là, vous pouvez calculer vos besoins énergétiques spécifiques vous-même à l'aide de la formule Mifflin St Jeor:
Demande calorique = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge + 5
Femmes: Besoins caloriques = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) – 5 × âge – 161
Sur la base de la demande énergétique moyenne, si les hommes âgés de 26 à 45 ans veulent perdre 0,5 kg par semaine, ils doivent consommer environ 2 000 calories par jour. Ce chiffre pour les femmes du même âge est de 1 500 calories par jour.
Si vous faites régulièrement de l'exercice, votre apport calorique peut se situer entre 2300 calories pour les hommes, mais vous devez toujours vous assurer d'un déficit énergétique. Il est particulièrement important de noter que cette méthode de calcul ne s'applique pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
