Selon des etudes les adultes apres 50 ans perdent environ 1 a 2 % de leur masse musculaire par an sans intervention. Cette condition affecte non seulement la condition physique mais augmente egalement le risque de chutes d'osteoporose et de maladies chroniques.
Cependant il existe de nombreuses methodes scientifiques pour maintenir efficacement les muscles a cet age notamment :
Entraînement a la resistance
C'est la methode la plus efficace pour maintenir et developper les muscles chez les personnes agees. L'exercice de poids leger l'utilisation de barres de resistance ou la pratique d'exercices de musculation (comme le squat le chong day) au moins 2 fois par semaine aident a ralentir la perte musculaire et a ameliorer considerablement la force.
Ajouter suffisamment de proteines
Les besoins en proteines des personnes de plus de 50 ans sont plus eleves que ceux des jeunes pour maintenir les muscles. Les personnes agees devraient consommer 1 a 2 g de proteines par kg de poids corporel chaque jour. Les sources de proteines de qualite telles que les œufs le poisson le lait le soja et la viande maigre doivent etre privilegiees.
Vitamine D et calcium
La vitamine D joue un role important dans le maintien de la force musculaire et de la fonction osseuse. Selon les experts en nutrition la carence en vitamine D est etroitement liee a la reduction de la masse musculaire et a l'augmentation du risque de chute chez les personnes agees. Il est conseille de completer par le soleil le poisson gras le lait ou les comprimes.
Le sommeil et la reduction du stress
Dormir suffisamment 7 a 8 heures par nuit aide le corps a recuperer et a regenerer les muscles. En meme temps le controle du stress par la meditation le yoga ou la marche aide egalement a maintenir l'equilibre hormonal en particulier la testosterone et l'hormone de croissance - deux facteurs lies au developpement musculaire.
Apres 50 ans le maintien des muscles aide non seulement a vivre en bonne sante mais prolonge egalement la duree de vie. La combinaison de l'exercice de la nutrition et d'un mode de vie sain est la cle pour maintenir une condition physique solide a l'age avance.
