Selon la dermatologue Stephanie S. Gardner (États-Unis), votre peau a besoin d'un équilibre nutritionnel approprié pour exercer sa fonction principale - créer une membrane protectrice pour le corps contre les agents extérieurs.
Pour maintenir une apparence fraîche, saine et efficace, il est essentiel de nourrir la peau de l'intérieur par le biais d'une alimentation raisonnable.
Les bonnes graisses nourrissent l'humidité et l'élasticité
Les graisses insaturées, en particulier les oméga-3, aident à maintenir la couche de lipides naturelle de la peau.Grâce à cela, la peau conserve son hydratation, limitant la sécheresse et les rides.
Sources alimentaires à compléter: saumon, thon, sardines, avocats, noix et huile d'olive.
Protéines de base de la structure de la peau
Les protéines sont transformées en acides aminés - les composants qui composent le collagène et la kératine.Ce sont deux facteurs qui déterminent la fermeté et l'élasticité de la peau.
De plus, certains acides aminés ont également une capacité antioxydante, protégeant la peau des rayons UV et des radicaux libres.
Sources alimentaires: viande, poisson, œufs, lait, légumineuses.
La vitamine A régénère et protège la peau
La vitamine A soutient le processus de régénération cellulaire, réduit l'impact du soleil en limitant la décomposition du collagène.Elle aide également les glandes sébacées à fonctionner de manière stable et favorise la cicatrisation des plaies.
En cas de carence en vitamine A, la peau devient facilement sèche, squameuse et acnéique.
Sources alimentaires: légumes verts foncés (raie frisée, épinards), mangues, goyaves, foie d'animaux, œufs, lait.
La vitamine C augmente la production de collagène, éclaircit la peau
La vitamine C est un facteur important dans le processus de formation du collagène, aidant à raffermir la peau et à réduire les rides.En même temps, c'est un puissant antioxydant, aidant à protéger la peau contre les dommages environnementaux.
Une carence en vitamine C peut rendre la peau facilement meurtrie et ralentir la cicatrisation des plaies.
Sources alimentaires: oranges, mandarines, kiwis, fraises, poivrons, brocoli.
La vitamine E anti-âge, renforce la protection
La vitamine E aide à neutraliser les effets nocifs des rayons ultraviolets, réduisant ainsi le risque de vieillissement prématuré tel que les rides et l'affaissement.En combinaison avec la vitamine C, l'efficacité de la protection de la peau est encore renforcée.
Sources alimentaires: noix, huiles végétales, avocats.
Le zinc favorise la récupération et les anti-inflammatoires
Le zinc joue un rôle important dans la régénération cellulaire, aidant la peau à guérir rapidement les plaies et à stabiliser la structure de la peau.Il a également des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
Une carence en zinc peut provoquer une peau sèche, des éruptions cutanées, des symptômes semblables à l'eczéma.
Sources alimentaires: huîtres, viande rouge, volaille, fruits de mer, céréales complètes, lait.
Le sélénium augmente la capacité naturelle de protection solaire
Le sélénium est un oligo-élément essentiel que le corps humain ne synthétise pas lui-même, qui joue un rôle important dans la lutte contre l'oxydation, aidant à protéger la peau des rayons UV et à réduire le risque de dommages cutanés.
Sources alimentaires: noix de cajou brésiliennes, thon, œufs, céréales complètes, bananes.
Combiner les aliments pour optimiser l'efficacité des repas de famille
De nombreux aliments contiennent simultanément de nombreux nutriments bénéfiques pour la peau:
Poisson gras: riche en protéines, oméga-3, sélénium
Légumes à feuilles vert foncé: fournissent des vitamines A, C, E et des antioxydants
Compléments protéinés, vitamines A, E, zinc et sélénium
Graines de lin: riches en oméga-3
Les légumineuses: fournissent des protéines et du zinc
Avocat, huile d'olive: riches en bonnes graisses et en vitamine E
Priorité à la nutrition naturelle
Les experts recommandent de compléter les nutriments par le biais d'aliments naturels au lieu de dépendre des compléments alimentaires. Un régime alimentaire diversifié et équilibré aidera la peau à rester saine à la racine, tout en favorisant la santé globale.
