Maintenir l'equilibre sur une jambe est un exercice simple mais qui apporte de nombreux avantages car il combine force coordination et concentration dans un mouvement. L'exercice exige que les muscles et le cerveau se coordonnent en douceur ce qui ameliore le controle et le temps de reaction.
Non seulement il renforce la force du corps des fesses et des hanches - des zones cles qui aident a proteger le bas du dos et les genoux - mais l'exercice d'equilibre favorise egalement la sante articulaire a long terme. Lorsque la capacite de maintien de l'equilibre s'ameliore vous tomberez moins souvent vous ferez de l'exercice plus efficacement et vous maintiendrez votre independance a l'age adulte.
Commencez par une posture debout droite avec 2 jambes larges sur les hanches les 2 mains contre les hanches. Soulevez une jambe du sol et pliez legerement les genoux pour que les jambes restent verticales.
Maintenez la position aussi longtemps que possible sans laisser vos hanches abaissees ou votre corps se balancer. Changez de cote et comparez votre temps.
L'objectif specifique pour les adultes de plus de 45 ans est de 20 a 30 secondes de chaque cote sans que la jambe ne touche le sol. Si vous avez du mal a maintenir l'equilibre vous devriez vous appuyer contre un mur ou une chaise jusqu'a ce que vous ayez mieux controle.
