Régime nutritionnel pour les personnes souffrant d'hypertension:
Donc:
Mangez légèrement (concentration de sel inférieure à 5g/jour), réduisez la quantité de sel dans votre alimentation.
Mangez plus de légumes verts
Buvez beaucoup d'eau, la quantité d'eau recommandée est de 40 ml/kg de poids corporel/jour, les personnes plus âgées ont besoin de 30 à 35 ml/kg de poids corporel/jour.
Boire des herbes pour aider à abaisser la tension artérielle: thé vert, thé à la cannelle, thé aux fleurs de hibiscus, fruit de pommier sauvage (pomme de chat), thé au melon amer (melon amer), cœur de lotus, thé aux fleurs de chrysanthème, riz brun grillé, thé aux fleurs de Sophora japonica...
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient pratiquer des sports appropriés tels que l'aérobic, la course à pied, le vélo, la natation... pour maintenir leur poids et réduire le risque cardiovasculaire. Il est conseillé de faire de l'exercice ≥ 30 minutes/jour, 5 à 7 jours/semaine, tout en vérifiant leur tension artérielle et leur rythme cardiaque avant et après l'exercice pour ajuster l'intensité appropriée.
Ne doit pas:
Manger beaucoup de sel, des aliments en conserve, transformés tels que des nems, de la viande fumée, des légumes marinés... permet au corps de retenir l'eau.
Manger beaucoup de sucre facilite la prise de poids, l'obésité provoque une hypertension artérielle
Mangez des aliments transformés à forte teneur en matières grasses, de la viande grasse et des abats d'animaux, du bouillon d'os.
Manger des aliments riches en sucre
Boire de l'alcool, de la bière, du café, des boissons gazeuses et des stimulants (causes: rythme cardiaque plus rapide, vasoconstriction et tension artérielle élevée).
