Pour améliorer le nombre de pas en 60 secondes, il est important de maintenir une routine de marche régulière et de faire attention aux techniques de déplacement. Toutes les séances de marche ne nécessitent pas d'exercices de haute intensité.
Vous pouvez alterner des promenades légères et de courtes accélérations. Au fil du temps, les pas deviendront plus flexibles, la respiration plus stable et le maintien d'une vitesse rapide deviendra également plus facile.
Marcher régulièrement
Maintenez l'habitude de marcher la plupart des jours de la semaine pour augmenter votre endurance et améliorer votre condition physique.
Ajouter des extraits accélérés
Alternez les passages rapides pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la vitesse normale, répétez plusieurs fois à chaque séance d'entraînement.
Pas rapides et nets
Donnez la priorité à l'augmentation du rythme des pas plutôt qu'à une marche trop longue pour maintenir une vitesse efficace.
Frappez vos mains naturellement
Laissez les deux mains balancer au rythme des pas pour aider à maintenir l'équilibre et à créer un rythme de marche stable.
Maintenez la bonne posture
Levez la tête, gardez le dos droit, regardez vers l'avant et détendez votre corps lorsque vous marchez.
Augmenter progressivement le temps ou la distance
Chaque semaine, vous pouvez augmenter un peu pour améliorer votre endurance et votre capacité à maintenir votre vitesse.
S'entraîner sur un terrain légèrement incliné
Marcher en pente ou utiliser la pente sur un tapis de course aide à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Contrôle périodique
Repassez le test du nombre de pas en 1 minute toutes les quelques semaines, à la même condition, pour suivre les progrès.
