Sortez dans l'air pendant 2 heures après le réveil.
L'exposition à la lumière du matin est l'un des moyens de réguler l'humeur que vous pouvez mettre dans votre routine matinale. L'exposition directe au soleil pendant les 2 premières heures après le réveil est liée à la réduction des symptômes de la dépression et du stress.
La lumière du matin stimule la production de sérotonine, ce qui contribue à améliorer l'humeur, la concentration et à réduire le risque de dépression. Passer 10 à 30 minutes à l'extérieur pendant les 2 premières heures après le réveil est un objectif raisonnable.
Ne pas utiliser le téléphone tout de suite.
Beaucoup de gens prennent souvent leur téléphone dès leur réveil ou quelques minutes seulement après leur réveil, mais cela peut nuire à votre humeur. Fixez-vous un objectif de 30 à 60 minutes sans utiliser d'appareils électroniques après votre réveil. Si vous avez des difficultés, commencez par 10 minutes.
Mouvements corporels
L'exercice physique est très bon pour la santé, mais l'exercice physique tôt le matin, en particulier à l'extérieur, peut apporter encore plus de bienfaits pour la santé.
L'exercice crée des neurotransmetteurs qui créent des sentiments de bonheur, de motivation, de calme, d'énergie, de vigilance et réduisent le stress. La combinaison de l'exercice avec la lumière naturelle du soleil augmentera la sérotonine et la dopamine, ce qui contribuera à renforcer le sentiment de bonheur et de motivation, tout en ajustant le rythme circadien pour améliorer le sommeil la nuit suivante.
La marche ou le jogging, le yoga et la musculation sont des moyens efficaces d'améliorer l'humeur. Le plus simple, la marche de 20 minutes chaque matin vous aide à faire de l'exercice tout en étant exposé à la lumière du soleil.
Prendre un petit-déjeuner riche en protéines
Ce que vous mangez le matin a un impact direct sur votre humeur et votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Prendre un petit-déjeuner riche en glucides raffinés peut entraîner une perte d'énergie, qui se manifeste par l'irritabilité ou la fatigue au milieu de la matinée. Vous devriez manger environ 25 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner. Sources de protéines telles que le yaourt grec, le fromage frais ou le poulet.
Boire de l'eau
Commencer la matinée avec un verre d'eau est un moyen simple de réhydrater le corps à temps après une longue nuit. Le cerveau est un organe important qui a besoin d'être suffisamment hydraté pour fonctionner dans son meilleur état, y compris la fonction de régulation de l'humeur et de maintien de la vigilance.
