Augmenter progressivement la quantité de fibres
La supplémentation en fibres est un objectif nutritionnel très bon pour l'intestin et la santé cardiovasculaire. Cependant, une consommation trop rapide ou une préparation incorrecte peut facilement surcharger le système digestif, provoquant une sensation d'oppression abdominale et de vitalité.
Le microbiote intestinal a besoin de temps pour s'habituer à la nouvelle quantité de fibres ingérées. Au lieu de modifier brusquement tout le menu, vous devriez l'ajouter petit à petit.
Commencez par ajouter une source d'aliments riches en fibres à chaque fois, comme des légumes verts, des haricots... Par exemple, mangez environ une demi-tasse de haricots plusieurs fois par semaine.
Maintenez cette quantité et surveillez la réaction de votre corps pendant 1 à 2 semaines avant de l'augmenter davantage. Après quelques semaines, les bactéries intestinales s'adapteront naturellement, ce qui contribuera à réduire considérablement la vitalité et les ballonnements.
Faire tremper soigneusement les haricots secs et les lentilles avant de les cuire
Les haricots contiennent souvent des oligosaccharides - un type de glucide difficile à digérer et qui est la principale cause de ballonnements et de distension abdominale.
Ces composés ont la propriété de se dissoudre dans l'eau, donc le trempage minutieux éliminera une partie des gaz produits pendant la digestion.
En ce qui concerne la préparation, vous pouvez tremper les haricots secs dans l'eau pendant 8 à 12 heures, puis jeter complètement l'eau de trempage et rincer à l'eau claire avant de les faire cuire.
Marchez doucement après chaque repas
L'exercice léger est une méthode naturelle qui aide le tube digestif à se contracter de manière rythmique, favorisant la circulation de l'air stagnant. Lorsque le corps se déplace, les bulles d'air dans le tube digestif s'échappent plus facilement au lieu d'être comprimées et de provoquer une oppression abdominale.
Il suffit de passer 10 à 15 minutes à marcher tranquillement après les repas, en particulier les repas riches en fibres, pour réduire considérablement les ballonnements, les éructations et l'inconfort.
Consultez un nutritionniste si nécessaire.
Beaucoup de gens coupent souvent volontairement et continuellement les groupes d'aliments de leur alimentation lorsqu'ils présentent des symptômes d'indigestion. Un régime alimentaire incorrect peut facilement entraîner une carence en nutriments et créer un stress psychologique supplémentaire dans l'alimentation.
Consulter un nutritionniste vous aide à déterminer avec précision si votre corps est réellement intolérable aux aliments, afin d'établir une feuille de route pour ajuster le menu de manière systématique sans exclure les aliments excessifs.
