Le magnésium est un minéral essentiel, impliquant de nombreux processus importants du corps tels que la régulation de l'activité du système nerveux, des muscles, de la glycémie et de la tension artérielle, tout en contribuant au processus de formation des protéines, des os et de l'ADN. Un régime alimentaire déséquilibré peut empêcher le corps d'être suffisamment approvisionné en magnésium chaque jour.
Outre l'ajout d'aliments riches en magnésium tels que les légumes-feuilles verts, les légumineuses, les noix et les céréales complètes, certaines boissons peuvent également contribuer à augmenter la quantité de ce minéral dans le régime alimentaire quotidien.
Eau de coco
L'eau de coco est une boisson naturelle contenant des électrolytes tels que le potassium, le sodium et le magnésium. Ces minéraux soutiennent le fonctionnement des muscles et du système nerveux.
L'eau de coco peut également être une option pour compléter l'hydratation après des activités physiques légères ou pendant les journées chaudes.
Cacao chaud
La poudre de cacao vierge est l'une des sources alimentaires contenant du magnésium. Le cacao fournit également des flavonoïdes, un groupe de composés aux propriétés antioxydantes.
Une tasse de cacao chaud peut apporter une sensation agréable, tout en contribuant à compléter le magnésium. Pour limiter l'excès de sucre et d'énergie, il est conseillé d'utiliser de la poudre de cacao vierge, mélangée à une quantité modérée de sucre au lieu de choisir des produits de cacao soluble contenant beaucoup de sucre.
Lait de soja
Le lait de soja est une boisson d'origine végétale, qui fournit des protéines ainsi que des minéraux tels que le magnésium, le fer et le potassium.
En plus de contribuer à la supplémentation en magnésium, le lait de soja fournit également l'énergie et les nutriments nécessaires au corps. Lors du choix de produits en conserve, les consommateurs doivent privilégier les produits sans sucre ou à faible teneur en sucre, et lire attentivement le tableau des ингредиents nutritionnels.
Smoothie au beurre
L'avocat est un fruit qui fournit du magnésium, des fibres, des vitamines, des graisses insaturées et de nombreux autres nutriments essentiels. Lorsqu'il est combiné avec des légumes-feuilles verts, des fruits ou des noix, le smoothie à l'avocat peut devenir une boisson nutritive.
Ce type de smoothie convient au petit-déjeuner ou aux collations, contribuant à créer une sensation de satiété et à fournir de l'énergie au corps. Cependant, les consommateurs doivent contrôler la quantité de lait concentré, de sucre ou de sirop ajoutée au smoothie pour éviter d'augmenter considérablement la quantité de sucre et de calories.
Eau minérale
L'eau minérale naturelle peut contenir des minéraux essentiels tels que le magnésium, le calcium, le potassium et le sodium. La teneur spécifique dépend de la source d'eau et de chaque produit.
Non seulement elles aident à la réhydratation, mais certaines eaux minérales à forte teneur en magnésium peuvent également contribuer à compléter facilement les minéraux du corps. Lors du choix d'eau minérale en bouteille, les utilisateurs doivent vérifier la teneur en magnésium et en sodium sur l'étiquette du produit.
Bien qu'elles apportent de nombreuses valeurs nutritionnelles, les boissons ci-dessus ne peuvent pas remplacer complètement un régime alimentaire diversifié et équilibré.
Les personnes souffrant de maladies rénales, cardiovasculaires, de diabète ou qui doivent contrôler leur taux de potassium, de sucre et de liquides doivent consulter un médecin avant de consommer régulièrement des boissons riches en minéraux.
