Buvez suffisamment d'eau et mangez sainement
Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de se déshydrater par temps chaud, il est donc nécessaire de se réhydrater suffisamment chaque jour. Il faut privilégier l'eau filtrée ou les jus de fruits à faible indice glycémique comme le citron, le fruit de la passion, la fraise ou la pomme.
Les fruits riches en eau aident non seulement à se rafraîchir, mais fournissent également des vitamines, des antioxydants et des fibres, aidant à mieux contrôler la glycémie en été. De plus, il faut limiter les boissons contenant de la caféine et de l'alcool car elles peuvent aggraver la déshydratation du corps.
Certains légumes riches en eau et en fibres comme le céleri, le concombre ou le brocoli conviennent également aux personnes atteintes de diabète. Ces aliments aident à ralentir l'absorption du sucre dans le sang, tout en complétant la vitamine C pour soutenir l'augmentation de la résistance.
Exercice approprié
L'exercice physique apporte de nombreux avantages aux personnes atteintes de diabète, mais par temps chaud, il faut éviter de faire de l'exercice à l'extérieur entre 10h et 16h car c'est le moment où la température est la plus élevée de la journée.
Les patients peuvent choisir des formes d'exercice légères à l'intérieur ou dans un endroit frais comme le yoga, la marche, le jogging ou les exercices de relaxation musculaire pour maintenir la santé sans déshydrater excessivement le corps. S'il est nécessaire de sortir, il faut utiliser des lunettes de soleil, porter un chapeau à larges bords, porter des vêtements légers et appliquer de la crème solaire pour réduire l'impact des rayons UV sur le corps.
Limiter les activités de plein air trop longtemps
Les activités telles que faire la queue à l'extérieur, participer à des événements bondés ou s'amuser longtemps sous le soleil chaud peuvent déshydrater le corps, le stresser et provoquer des fluctuations de la glycémie. En été, les personnes atteintes de diabète doivent privilégier les activités à l'intérieur ou dans des endroits climatisés pour protéger leur santé.
Si des signes tels que fatigue, vertiges, nausées, vomissements ou transpiration abondante apparaissent, le patient doit vérifier immédiatement sa glycémie. En même temps, il doit apporter du jus ou des bonbons pour traiter rapidement l'hypoglycémie.
Surveiller régulièrement la glycémie
Un contrôle régulier de la glycémie est une mesure importante pour aider les patients à contrôler le diabète en toute sécurité par temps chaud. Les patients doivent utiliser un glucomètre personnel pour vérifier le matin, après les repas ou après l'exercice afin d'ajuster leur régime alimentaire, leurs exercices et de prendre des médicaments appropriés.
