1. Ne pas dormir suffisamment
Le sommeil joue un role important dans la regulation de la tension arterielle. Le manque de sommeil tant en termes de qualite que de temps peut provoquer une hypertension arterielle. Les experts recommandent aux adultes de dormir de 7 a 9 heures par nuit. Pour bien dormir vous devez eviter de vous endormir avant de vous coucher augmenter l'activite physique pendant la journee et maintenir une chambre calme et fraîche avec peu de lumiere.
Deuxiemement sauter le petit-dejeuner
Ne pas prendre le petit-dejeuner peut entraîner la secretion de nombreuses hormones cortisol - une hormone liee au stress. Des etudes menees aupres de femmes et d'adolescents ont montre que les groupes qui ont souvent manque le petit-dejeuner ont un indice de pression arterielle plus eleve que la normale. A long terme l'augmentation du cortisol peut etre la cause de nombreuses maladies cardiovasculaires et du diabete.
3. Travailler trop longtemps sans pause
Faire des heures supplementaires ou travailler en continu sans repos peut provoquer un stress prolonge et augmenter la tension arterielle. Les experts recommandent de prendre des pauses en milieu de journee meme de courtes pauses de moins de 10 minutes comme se lever faire de l'exercice se deplacer boire de l'eau ou ecouter une musique preferee.
4. Perdre du poids
Le surpoids en particulier chez les personnes en surpoids ou obeses augmentera le fardeau pour le cœur et les vaisseaux sanguins ce qui entraînera facilement une hypertension arterielle. Les experts recommandent de controler les portions et de maintenir des habitudes d'exercice regulieres pour maintenir un poids stable.
5. Consommer trop de sucre
Le sucre ajoute dans les aliments en particulier les boissons gazeuses peut augmenter le risque d'obesite et d'hypertension arterielle. Pour controler la quantite de sucre consommee dans le corps les hommes doivent limiter a 36 g/jour les femmes ne depassant pas 25 g/jour.
