Les troubles digestifs tels que les ballonnements les brûlures d'estomac la constipation la diarrhée ou les irritations intestinales deviennent de plus en plus fréquents à tous les âges. Si auparavant ces problèmes étaient souvent liés aux personnes âgées ils apparaissent aujourd'hui plus souvent chez les adolescents les jeunes qui travaillent et même les jeunes enfants. Cette tendance est principalement observée en raison des habitudes alimentaires malsaines et d'un mode de vie moins actif de plus en plus répandu.
Pourquoi les problèmes intestinaux augmentent-ils de plus en plus?
Selon le Dr Soni chirurgienne digestive à l'hôpital CK Birla Jaipur (Inde) l'une des principales causes de l'augmentation des problèmes intestinaux est la consommation excessive d'aliments transformés et de collations. Il s'agit d'un groupe d'aliments riches en calories en sucre en sel et en graisses saturées mais qui manquent de fibres de vitamines et de minéraux nécessaires au système digestif.
Lorsque le corps absorbe trop fréquemment ces aliments le système microbien intestinal est considérablement affecté. Les bonnes bactéries qui jouent un rôle important dans la digestion et l'immunité s'affaiblissent progressivement tandis que les mauvaises bactéries se développent fortement. Ce déséquilibre peut entraîner des ballonnements de la diarrhée des troubles intestinals des troubles digestifs et augmenter le risque d'obésité et de maladies métaboliques.
La vie malsaine contribue à aggraver la situation
Le Dr Soni a déclaré que outre le choix d'aliments inappropriés de nombreuses autres habitudes de vie perturbent également le processus digestif :
Manger de manière irrégulière
Un dîner tardif
Lavez-vous peu d'eau
Un peu d'exercice
Stress prolongé
Un manque de sommeil
La consommation d'aliments emballés et transformés
Ces facteurs font que le système digestif est surchargé entraînant une diminution de l'activité intestinale une augmentation de l'acide gastrique et un déséquilibre microbien.
Cinq habitudes simples pour améliorer la santé intestinale
Privilégiez les aliments frais et purs : Les légumes les fruits entiers les haricots et les céréales complètes fournissent des fibres naturelles aidant à nourrir les bonnes bactéries intestinales et à favoriser une digestion efficace.
Limiter les aliments transformés et emballés : Minimiser les boissons sucrées les collations emballées les fritures et les aliments instantanés afin d'éviter l'inflammation et l'affaiblissement de la barrière protectrice intestinale.
Choisissez des graisses saines : Les noix le beurre l'huile d'olive et les graines fournissent de bonnes graisses favorisent la digestion et réduisent le risque d'inflammation.
Compléter avec des aliments contenant des prebiotiques et des probiotiques : Le yaourt le lait fermenté et les aliments riches en probiotiques aident à équilibrer le système microbien à renforcer l'immunité et à améliorer l'absorption des nutriments.
Un certain nombre de bonnes habitudes pour le système digestif chaque jour
Buvez suffisamment d'eau (environ 2 à 3 litres par jour)
S'alimenter en plusieurs petits repas pour réduire la pression sur le système digestif
S'assurer un emploi du temps alimentaire fixe
Cessez de manger tard
Des activités physiques légères
La gestion du stress et un sommeil suffisant
Notez
La santé intestinale reflète directement le choix des aliments et les habitudes de vie de chacun. Limiter les collations augmenter les aliments frais maintenir un mode de vie modéré et compléter les bonnes habitudes digestives aidera à améliorer la santé du système digestif à réduire le risque de troubles digestifs et à prévenir les maladies métaboliques à l'avenir.
