1. Contrôler la pivotation
Le chống đẩy nghiêng aide à renforcer la poitrine les épaules les quadriceps et les muscles centraux sans exercer de pression comme le chống đẩy sur le sol. Cette variante de chống đẩy est plus douce pour le poignet et les épaules tout en fournissant suffisamment de résistance pour stimuler le développement musculaire.
Placez vos mains sur une table ou une chaise solide. Tournez les jambes vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Abaissez votre poitrine sur la table ou la chaise pendant 3 secondes. Revenez à votre position initiale pendant 1 seconde.
2. Posture du super-héros
Cet exercice renforce les muscles qui courent le long du dos soutiennent la posture l'équilibre et la santé de la colonne vertébrale aidant à prévenir les chutes. Cet exercice corrige la posture de torsion du dos souvent rencontrée lors de longues assises.
Allongez-vous sur le ventre levez les deux bras. Soulevez doucement la poitrine les bras et les jambes pendant 1 à 2 secondes. Abaissez-vous pendant 3 à 4 secondes de manière contrôlée.
3. S'accroupir avec une chaise
Cet exercice affecte les muscles des fesses et des cuisses. Ce sont les deux groupes musculaires les plus importants qui aident à maintenir l'indépendance lorsque vous vieillissez. Des jambes saines aident à maintenir l'équilibre pour grimper les escaliers et descendre les sièges en toute sécurité.
Tenez-vous les jambes larges comme vos épaules devant une chaise solide. Abaissez-vous vers l'arrière et descendez jusqu'à ce que vous touchiez légèrement la chaise. Relâchez la pression des talons pour vous relever.
