De nombreuses familles maintiennent actuellement l'habitude de marcher comme un moyen d'exercice léger adapté au rythme de vie chargé. Cependant des études montrent que chaque moment de la journée peut apporter des avantages spécifiques en fonction des objectifs tels que la perte de poids l'amélioration de la glycémie ou la réduction du stress.
Selon l'experte en physiothérapie Amy Kwan travaillant à l'Université de médecine et de sciences de l'Oregon (États-Unis) : 'Marcher à tout moment est bon mais choisir le bon moment aide à optimiser la sérotonine le glucose et l'énergie dans le corps'.
Petit-déjeuner : Aide à contrôler le poids et à augmenter la vigilance
Marcher avant le petit-déjeuner aide le corps à utiliser plus efficacement la graisse comme énergie ce qui convient aux personnes qui souhaitent gérer leur poids ou qui s'efforcent de perdre du poids. Pour les personnes âgées en surpoids marcher le matin aide également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau et à réduire la sensation de stagnation après un long sommeil.
À ce moment-là les niveaux de cortisol naturel augmentent ce qui aide les pratiquants à rester éveillés et pleins d'énergie. La lumière du matin soutient également la régulation de la mélatonine contribuant à améliorer la qualité du sommeil le soir ce qui est très important pour les couples qui souffrent de troubles du sommeil dus à la pression du travail.
déjeuner - après-midi et soir : Amélioration de la glycémie réduction du stress
Marcher après le déjeuner ou l'après-midi aide à réduire le temps d'assise prolongé en particulier chez les employés de bureau. Certaines études suggèrent que marcher juste après avoir mangé aide à équilibrer la glycémie ce qui contribue à prévenir la légère inflammation et à réduire le risque cardiovasculaire.
La marche dans les espaces verts apporte des effets clairs sur l'humeur la réduction de l'anxiété et de la dépression. Inversement la marche dans un environnement urbain dense a peu d'effets positifs similaires.
Pour les familles occupées la marche le soir après les repas pendant environ 30 minutes aide à réduire le stress accumulé pendant la journée. C'est également un moment pour augmenter la connexion entre les membres en faisant de l'exercice ensemble en douceur. De plus la marche le soir peut améliorer la tension artérielle réguler la glycémie après le dîner et favoriser un sommeil profond.
Que ce soit le matin le midi ou le soir le plus important est de maintenir une routine régulière. L'experte Amy Kwan souligne : 'L'itinéraire à pied ne maximise les avantages qu'en étant effectué régulièrement. Choisissez le moment le plus approprié pour votre emploi du temps familial'.
