Une chaleur torride se produit largement dans de nombreux sites touristiques célèbres tels que Da Nang, Nha Trang, Phu Quoc, Ha Long ou Hô Chi Minh-Ville. De nombreuses zones ont enregistré des températures courantes de 35 à 39 degrés C, avec des endroits dépassant les 40 degrés C aux heures de pointe.
Dans la région du Sud, la chaleur continue de durer dans des localités telles que Tây Ninh, Cần Thơ, Đồng Nai et Hô Chi Minh-Ville avec des températures maximales variant de 35 à 38 degrés C.
Pendant ce temps, les destinations touristiques balnéaires célèbres telles que la baie d'Ha Long, la plage de My Khe, Nha Trang ou Phu Quoc attirent toujours un grand nombre de touristes pendant l'été malgré le temps étouffant prolongé.
1. Réhydratez-vous activement, n'attendez pas que vous ayez soif.
Lorsque vous vous déplacez au soleil, le corps transpire beaucoup, ce qui entraîne une déshydratation rapide et des électrolytes. Les symptômes de déshydratation légère peuvent être la fatigue, les maux de tête, les vertiges; plus grave encore, cela peut provoquer des évanouissements.
Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous. Buvez régulièrement toutes les 15 à 20 minutes au lieu d'attendre d'avoir vraiment soif pour boire une grande gorgée. En plus de l'eau filtrée, vous devriez également ajouter de l'eau minérale, de l'eau de coco ou des réhydratants (Oresol) pour maintenir l'énergie du corps.
2. Reconnaître et prévenir le coup de chaleur (sécheresse solaire)
Le choc thermique est la condition la plus grave due à une exposition prolongée au soleil, lorsque la température corporelle augmente soudainement (au-dessus de 40°C) et que le système de climatisation est hors de contrôle.
Vous devriez limiter au maximum la participation à des activités physiques intenses en plein air aux heures de pointe (de 11h à 15h).
Lorsque vous sortez d'une pièce climatisée, tenez-vous dans une zone fraîche ou dans un hall et attendez quelques minutes pour que votre corps s'adapte, en évitant les changements de température trop brusques qui provoquent une vasoconstriction et un accident vasculaire cérébral.
Signes d'alerte au choc thermique:
Peau rouge, chaude et sèche (sans transpiration), pouls rapide, maux de tête violents, nausées, somnolence ou évanouissement. Si vous constatez que vous ou votre partenaire présentez ces signes, vous devez les mettre immédiatement à l'ombre, vous rafraîchir avec une serviette humide et appeler une assistance médicale d'urgence.
3. Utiliser la crème solaire "juste et suffisante".
Le soleil brûlant contient une très forte quantité de rayons UV, ce qui non seulement provoque l'assombrissement, les coups de soleil douloureux, mais augmente également le risque de cancer de la peau à long terme. Choisissez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus et un large spectre (résiste à la fois aux rayons UVA et UVB).
La règle importante est d'appliquer la crème 20 minutes avant de sortir et de la réappliquer toutes les 2 heures, surtout après avoir pris la mer ou transpiré abondamment. N'oubliez pas de protéger les zones de peau facilement négligées telles que les oreilles, la nuque et le dos des mains.
4. Choisir des vêtements intelligents et des accessoires de protection
Les vêtements épais, moulants ou fabriqués à partir de matériaux épais retiendront la chaleur dans le corps, vous rendant plus fatigué. Prenez l'avantage de porter des vêtements amples et confortables avec des matériaux qui absorbent bien la transpiration comme le coton ou le lin.
Choisissez des vêtements de couleurs vives car les couleurs sombres absorbent généralement plus de chaleur. De plus, les lunettes de soleil UV, les chapeaux à larges bords et les vestes de protection solaire spéciales sont des articles "indispensables" lorsque vous sortez.
5. Ajustez votre emploi du temps et votre régime alimentaire de manière flexible
Un itinéraire trop chargé sous un soleil de plomb épuisera rapidement les touristes. Concevez un itinéraire intelligent en poussant les activités de plein air (baignade, escalade, visite de sites historiques) tôt le matin ou en fin d'après-midi.
Pendant la période ensoleillée du midi, vous devriez privilégier les attractions intérieures climatisées telles que les musées, les cafés ou vous reposer à l'hôtel. En ce qui concerne l'alimentation, limitez les aliments trop gras, l'alcool (car l'alcool augmente la déshydratation) et privilégiez les aliments rafraîchissants, riches en légumes verts et en fruits.
Voyager par temps chaud vous oblige à écouter davantage votre corps. En vous préparant soigneusement et en respectant les principes de sécurité ci-dessus, vous pouvez profiter pleinement d'unes vacances d'été brillantes, joyeuses et saines.
